Развлечения на Mobus.com » Статьи

Добро пожаловать Guest

Поиск:

Развлечения на Mobus.com » Статьи » Articles » Как убрать капризный жир?

Как убрать капризный жир?

Открыть PDF | Просмотр для Печати
by: mediagroup
Просмотров: 968
Кол-во слов: 41
Дата: 09.08.11 Time: 11:48.

Как убрать капризный жир?

По статистике, примерно 30% женщин сталкиваются с проблемой нетрадиционных зон жировых отложений. Довольно часто клиентки фитнес-клубов желают убрать жировые отложения с локтей, коленок, шеи. Сегодня мы расскажем вам, как сделать это эффективнее. Но сначала рассмотрим все эти проблемы по порядку. Жир откладывающийся в области шеи. Ответ на вопрос, почему это происходит, довольно прост, все дело в генетике, а вы просто дали ей толчок. Ваша проблема в том, что вы мало двигаетесь. С данной проблемой можно и нужно бороться. В свой комплекс упражнений фитнес, добавьте дополнительные упражнения на трапециевидные мышцы. Воротниковой зоне нужно уделять повышенное внимание, но при этом не стоит забывать и про другие группы мышц, иначе, решив одну проблему, запустите другую. На свой рацион питания тоже обратите пристальное внимание, ведь от него зависит 50% успеха. Никогда не нужно позволять шее сильно полнеть, ведь потом, дальнейшее похудение, плачевно скажется на коже этой области. Она обвиснет, а восстановить ее тонус очень сложно.

Перед вами фитнес программа тренировок, для трапециевидных мышц. 1. Стоя, подбородок поднят вверх, шея вытянута, делайте движения нижней челюстью снизу вверх. Повторять нужно 12 раз. 2. Стоя, возьмите в зубы карандаш, выписывайте в воздухе цифры, каждое число не менее пяти раз. 3. Стоя, подбородок высоко поднят. Двумя пальцами подоприте подбородок снизу и оказывайте легкое сопротивление при его вращении. Повтор упражнения 12 раз. 4. Стоя, подбородок касается груди, руки со сплетенными пальцами на затылке. Оказывайте легкое сопротивление при движении подбородка вверх и разгибании шеи. Повтор 12 раз. 5. Стоя, последовательно прикасайтесь подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы. Повтор 12 раз.

Следующая проблема: скопление лишнего жира на коленках. С этой проблемой чаще всего сталкиваются женщины, с телосложением А-типа. Ведь плечи у них узкие, а нижняя часть тела довольно широкая. И стоит им чуть набрать вес, проявляется эта проблема. В ее решении вам помогут упражнения на переднюю поверхность бедра. Но тут имеется ряд ограничений, например, если у вас есть варикозное расширение вен, внимание обратите не на выпады, а на работу в передней поверхности бедра. Нужно набраться терпения, не стоит ждать быстрого решения за месяц.

Полезные упражнения: 1. Займите исходное положение - стоя прямо, ноги должны быть вместе. Делаем очень глубокий выпад перед собой, правой ногой, при этом, сгибается и правое колено. Левая же нога, тоже сгибается в колене таким образом, что оно идет точно вниз. И в зависимости, чем ниже опускается колено левой ноги, тем сложнее выполняемое вами упражнение, то есть, нагрузку вы можете варьировать себе сами. А теперь нужно оттолкнуться от поверхности пола правой ногой и принять первоначальное исходное положение. Теперь же выполняем это же упражнение, но уже с другой ноги. Повторять движение надо максимально возможное для вас количество раз, для того, чтобы ваши мышцы смогли хорошо поработать. 2. Встаньте, как и в первом упражнении - прямо, но ноги расставьте на ширине плеч. На вдохе медленно отводите таз назад и вниз, будто хотите присесть на стул. Колени не должны отходить за линию носка. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Спину не прогибайте. Повтор до 20 раз.

Следующая проблема: жировая прослойка на локтях. Так как клиенты фитнес-клубов, акцентируют свое внимание на мышцах трицепса, то, если в наличии у них нет должного мышечного тонуса, возникает проблема отложения жира в области локтя и задней поверхности плеча. Данная проблема чаще встречается у женщин, с телосложением Т-типа, имеющих широкие плечи и узкий таз, или О-типа, с узкими плечами и тазом, но широким туловищем. Что же делать? Нужно усовершенствовать программу мышц трицепса. Хорошую службу здесь вам сослужит бассейн. В сочетании с тренировками, вы сможете увидеть довольно быстрый результат.

Полезные упражнения: 1. Сядьте на фитнес-мяч. Переступая, опуститесь так, чтобы на мяч опирались только лопатки и голова. Тело от макушки и до колен образует прямую линию. Поднимите прямые руки с гантелями вверх. На выдохе согните руки и опустите к ушам. Затем следует возврат в исходное положение. 2. Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч, руки с гантелями поднимите вверх. На два счета разведите их в стороны так, чтобы гантели смотрели вверх. Медленно на четыре счета согните руки в локтях и опустите гантели к ушам. Вернитесь в исходную позицию.

Проблема: жировые отложения в нижней части спины. С этой проблемой сталкиваются женщины А-типа. Способствует этому сидячий образ жизни, и некоторые проблемы с позвоночником. Просто за счет физических упражнений проблему не решить, нужно немного сбросить вес. Но постепенно, без диет, с планомерным подходом к рациону и упражнениям. Неплохо записаться на массаж и наведаться к врачу.

Упражнения: 1. Лягте на живот, на пол, обопритесь локтями и ладонями об пол. На выдохе выводите корпус назад вверх. Почувствуйте напряжение в спине. Упражнение нельзя делать резко, иначе потяните мышцу. Прогнувшись в спине до предела, начинайте подтягивать к голове ступни. Они должны коснуться головы. А теперь раскачайте образовавшееся кольцо. 2. Лягте на фитнес-мяч животом. Возьмитесь за опору для устойчивости. Ноги на ширине плеч, должны опираться на носки. Не опуская голову, напрягите мышцы пресса, усилием поднимите ноги вверх, соедините ступни. Разведите ноги и возвратитесь в первоначальное положение. 3. Теперь лягте на пол. Ноги согнуты в коленях и слегка разведите в сторону. Вдох, обхватите руками ноги за щиколотки. Выдох, перенос опоры на плечи, попытайтесь прогнуться в позвоночнике, образуя своеобразную корзину.

Об авторе:

mediagroup


Рейтинг: Еще нет оценки